Hızlı ve sağlıklı kilo vermenin en önemli yolu düzenli olarak egzersiz yapmaktır. Özellikle kadınlarda basen, kalça ve karın bölgelerindeki yağları eritmek zor olsa da doğru egzersiz ve beslenme alışkanlıkları ile süreci sağlıklı şekilde hızlandırmak mümkün oluyor. Bu yöntemi deneyen birçok kişi yorumları ile kilo vermede son derece etkili olduğunu belirtiyorlar.
Sadece 1 dakika koşup ardından 30 saniye tempolu yürüyerek, yani yoğun antrenmanlara gerek duymadan, üç ay gibi bir sürede ortalama 6 kilogram verebilirsiniz. Bu, kilo verme sürecinizi destekleyecek etkili bir yöntem olarak öne çıkıyor. Ayrıca yaza özel kilo vermeye yardımcı meyveler ve 3 kazanç – 2 kayıp prensibiyle kolayca kilo verme gibi farklı yaklaşımlar da size ilham verebilir.
ABD’li bir doktor tarafından geliştirilen 90 saniyelik koşu-yürüyüş metodu, ağır egzersizlere ihtiyaç duymadan kilo vermek isteyenler için adeta “altın bir sır” niteliğinde. Özellikle kadınlar için büyük kolaylık sağlayan bu yöntem, spor kıyafetleri giyme veya spor salonuna gitme zorunluluğu olmaksızın hemen uygulanabilir.
Her gün sadece 90 saniyelik hafif bir fiziksel aktiviteyle hem kilo verebilir hem de daha ince bir vücuda ve genel olarak daha sağlıklı bir bünyeye sahip olabilirsiniz.
90 Saniyelik Koşu-Yürüyüş Yönteminin Öne Çıkan Özellikleri
Bu basit ama bir o kadar da etkili kilo verme tekniği, uygulayıcının belirli bir ritmi takip etmesini gerektiriyor: 1 dakika boyunca yavaş tempoda koşmak, ardından 30 saniye boyunca tempolu yürümek.
Sürekli değişen kalp atış hızı, metabolizmayı harekete geçirerek kalorilerin verimli bir şekilde yakılmasına ve enerji tasarrufu yapılmasına yardımcı olur. Bu döngüsel değişim, vücudunuzu daha dinamik bir yağ yakma moduna sokar.
Geleneksel uzun mesafe koşularına kıyasla, bu yöntem sürdürülebilirliği daha yüksek ve yorucu etkisi daha azdır. Buna rağmen önemli kilo kaybı faydaları sunar. 90 saniyelik “koş-yürü” ritmi, bilimsel olarak yağ yakımını maksimize etmek üzere tasarlanmıştır.
1 dakikalık süper yavaş koşu, kalp atış hızınızı yükselterek yağ yakımını başlatırken, 30 saniyelik tempolu yürüyüş ise hareket halindeyken nefesinizi düzenlemenizi sağlar.
Bu döngüyü tekrar ettikçe, aşırı yorgunluk hissetmeden etkili bir şekilde kalori yakacak ve metabolizma hızınız egzersiz sonrası bile yüksek kalacaktır.
Uzmanların araştırmaları, bu yöntemi 3 ay boyunca düzenli olarak uygulayan kişilerin ortalama 6 kilogram vererek daha ince bir bele sahip olabildiğini göstermektedir.
Bu metodun en büyük avantajlarından biri, ağır egzersizler gibi kas ağrılarına yol açmaması, eklemler üzerindeki yükü azaltması ve bununla birlikte kardiyovasküler sağlığı ile uyku kalitesini iyileştirmesi, dolayısıyla sağlıklı bir kilo kaybını desteklemesidir.
Bu Yöntem Kimler İçin Uygundur?
Bu yöntem, yoğun tempolu yürüyüşlerden çekinenler, diz ağrısı çeken yaşlı bireyler ve yoğun bir yaşam temposu olan kişiler için oldukça uygun bir tercihtir.
Kilo vermeyi kolaylaştırmak, fiziksel gücünüzü artırmak ve günlük yaşamdan daha fazla keyif almanızı sağlamak amacıyla öğle aranızda veya otobüs beklerken gibi boş zamanlarınızda rahatlıkla uygulayabilirsiniz. Bu esneklik, yöntemin herkes için erişilebilir olmasını sağlar.
Kalp hastalıkları veya önemli kronik problemi bulunanların bu yöntemi denemeden önce doktorlarına danışmaları büyük önem taşıyor.
Kalp ritminin ani artışı kalp hastalıkları bulunan kişilerde ciddi sonuçlar doğurabilmektedir. Yine hamile kadınlarda bu tip ani egzersizler yapmadan önce doktor tavsiyesi almalı hatta bu tekniklerden kaçınmaları daha sağlıklı olacaktır.
