Toplumda her 10 bireyden 9’unun bel ağrısı çektiğini belirten Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Halil Koyuncu “İş ömrü, ağrıların oluşumunda kolaylaştırıcı bir faktördür. Covid pandemisi sürecinde ekran karşısında uzun mühlet çalışma ve hareketsizlik nedeniyle vücudun hali bozuldu. Omurga ve bilhassa bel ya çukurlaştı ya kamburlaştı yahut eğrildi. Ruhsal yapının çökmesi de belde gerilim yaratarak ağrıyı artırdı. Duruş bozukluğu, bedeni yanlış kullanma, birebir konumda kalma ve bele binen olağandışı yükler, beldeki ve etraftaki kasların misyonunu unutturdu. Kaslar çalışamaz hale geldi, kuvvetleri azaldı, kasıldılar ve kısaldılar. Bu etkenler de pek çok şahısta bel ağrılarının artmasına yol açtı.” diyor. Bel ağrılarının yüzde altmış nedeninin kas kaynaklı olduğunu, alınacak birtakım tedbirler ve yapılacak birtakım idmanlarla bu ağrıları azaltmanın mümkün olabildiğini vurgulayan Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Halil Koyuncu, bel ağrısını gidermede yararlı olabilecek 7 antrenmanı anlattı, değerli ihtarlar ve tekliflerde bulundu.
Başta kitap taşıma antrenmanı
Hem otururken hem de ayakta ‘başta kitap taşıma’ idmanı yapın. Sandalyeye sırtınız ve omzunuz dik biçimde oturun ve başınızın üzerine kitap yerleştirin. Bu formda gün içinde birkaç defa 5’er dakika durmaya çalışın. Ayakta da tıpkı formda başınızın üzerine kitap koyup dik durarak omurganın, bilhassa belin doğal eğriliğini yine kazandırabilirsiniz.
Sırt üstü yatarak bacaklarınızı üst kaldırın
Sırt üstü yatarken iki bacağınızı bitişik biçimde uzatın. Sırayla evvel bir bacağınızı 10 kere, kalçanızdan üst olacak halde kaldırın, akabinde öbür bacağınızda süreci tekrarlayın. Sonra her iki bacağınızı bitişik halde tıpkı anda kalçanızdan üstte olacak biçimde kaldırın. Bu hareketi sabah akşam 10 defa yapın.
Ellerinizi belinizin altına koyun ve bastırın
Sırt üstü durumda, her iki el açılmış halde, yan yana, el sırtları bele gelecek formda, bel ile yer ortasına yerleştirin. Belinizi yere yanlışsız ellerinizin üzerine bastırın. Belinizin kasıldığını hissedin. 10’a kadar sayıp sonra gevşetin. Sabah akşam tertipli yaptığınızda karın ve belin kuvvetlenmesine büyük yarar sağlarsınız.
Karnınızın altına yastık koyun
Yüzüstü yatarken, karın altına yastık koyun. Belinizi rahatlatın. Akabinde başınızla birlikte, boyun ve sırtınızı, belden üst hakikat hareket ettirin. Kollar duruma nazaran önde yahut yanlarda olabilir. Bu hareketi sabah akşam 10 defa yapın. Tekrar yüzüstü konumda, karın altında yastık varken, kollar yanlarda olduğu sırada, her iki bacağınızı sırayla 10’ar sefer üst yanlışsız kaldırın. Böylelikle, beli ve tüm vücudu taşıyan bacak kasları da çalıştırılmış olur.
Mekik çekin
Sırt üstü yatarken, tam yahut yarı durumda mekik hareketi beli esnetirken, karın kaslarının kasılmasını sağlar. Karın kasları, bel ile birlikte, gövdenin alt kısmını oluşturan silindirin ön kısmını oluşturan kaslardır. Sırt üstü durumda elinizi başınızın altına koyun ve günde en az 10 kez mekik çekin.
Kedi-deve konumu alın
Yüz üstü konumda, diz ve dirsekleriniz üzerinde durun. Gövdenizin gerisini oluşturan omurganızı, kedi-deve konumuna getirerek esnetin. Bu harekette, başlangıç, belden sırta ve boyna hakikat olur yahut uzunluğundan, sırta ve bele hakikat olur. Her gün sabah akşam 10’ar sefer sistemli yapın. Bu hareketler, gövdenin hem ön hem de art kaslarını esnetir.
Bel kaslarını esnetin
Yan yatarken üst gerçek doğrulun; bu hareketi 10 kere tekrarlayın. Akabinde başka yanınıza yatın ve tıpkı hareketi yapın. Sonra sırt üstü yatıp iki bacağınızı birden gövdenizin her iki yanına hakikat döndürün. Sabah akşam 10 kere tertipli yapın. Böylelikle bu bölgelerin kaslarını esnetmiş olursunuz.
Kaynak: Bültenler
