Kış boyunca daha az harekete alışan bedenimizin ve yavaşlayan metabolizmamızın baharın gelmesi ve tabiatın canlanmasıyla Halkalı Öğrenci Escort birlikte değişen ısı ışık ile nem oranına adapte olmaya çalışması bahar yorgunluğuna sebep olabiliyor Sonuç yorgunluk huzursuzluk ve uyku hali Neyse ki bahar yorgunluğu önlenemez bir durum değil Özellikle A Halkalı Üniversiteli Escort C ve E vitaminleri üzere bağışıklık sistemi üzerinde kıymetli rol oynayan vitaminlerden varlıklı besinleri tüketerek çokça su içerek ve nizamlı antrenman yaparak bahar yorgunluğunun önüne geçebiliriz Ayrıca kimi besinleri soframızdan Halkalı Türbanlı Escort eksik etmememiz de baharı zinde geçirmemizde kilit rol üstleniyor Pekala baharda hangi besinleri nizamlı tüketmeliyiz Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Deniz Uzunoğlu baharda zindelik sağlayan 10 besini Halkalı Manken Escort anlattı kıymetli bilgiler verdi
Yumurta
Yumurta içeriğindeki varlıklı protein sayesinde bilhassa bahar yorgunluğuyla savaşan değerli bir besin İçerdiği kolin hücre çeperinin korunmasına yardım ederken biyotin ve A vitamini de bağışıklığı Halkalı Eve gelen escort güçlendiriyor Beslenme ve Diyet Uzmanı Deniz Uzunoğlu içeriğindeki biyotinden yararlanabilmek için yumurtanın hakikat pişirilmesi gerektiğini belirterek İyi pişmiş yumurtada yeşil halka oluşmamasına dikkat edilmeli zira demir sülfür olarak isimlendirilen bu halka demirin bedende kullanımını engelliyor Sıhhatimiz üzerindeki pek çok yararı nedeniyle günde bir adet yumurtayı kesinlikle tüketin diyor
Elma
Posa kaynağı pektinden varlıklı olan elma bağırsak sıhhatini destekliyor ve antioksidan bir vitamin olan C vitamini açısından güçlü istikametiyle de bahar yorgunluğunun tesirlerini azaltmada dayanak sağlıyor Günde bir adet elma tüketmeniz bir porsiyon meyve gereksiniminizi karşılıyor
Çilek
İçerdiği antosiyanin hususuyla yüksek antioksidan özellik gösteren çilek bedenin bahar yorgunluğuyla savaşmasına katkı sağlıyor diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Deniz Uzunoğlu çileğin tıpkı vakitte B6 vitamin içeriğiyle gerilimli durumlarda sakinleşmenize takviye olduğunu belirtiyor Günde 10 12 adet çilek tüketmeniz bir porsiyon meyveye denk geliyor
Enginar
Yararları saymakla bitmeyen enginar potasyum magnezyum A vitamini ve B3 vitaminine ek olarak içerdiği ciarin ile organların tertipli çalışmasına yardım etmesinin yanı sıra beden yorgunluğuyla da savaşıyor Prebiyotik tesiriyle bağırsak sıhhatini destekleyen ve düşük kaloriye sahip olan enginarı haftada 2 3 porsiyon tüketmeyi ihmal etmeyin
Ispanak
En varlıklı antioksidan kaynaklarından biri olan ıspanak içerdiği magnezyum demir ve potasyum içeriğiyle beden direncinin arttırılmasında rol oynuyor bu sayede bahar yorgunluğuna karşı güzel geliyor Düşük kalorisi ve varlıklı lif içeriğiyle bağırsak sıhhatini da destekliyor Ispanakta yüksek ölçüde bulunan kuersetin bedenin gerilimle savaşmasına katkıda bulunuyor
Roka
Glukozinolat ve yüksek klorofil içeriğiyle güçlü bir antioksidan olan roka bahar yorgunluğunun bedende yarattığı gerilimle savaşarak zindeliği arttırıyor Güne daha enerjik başlamak için kahvaltılarınızda rokaya kesinlikle yer verin
Ceviz
E vitamini içeriğiyle bağışıklık dostu ve pahalı yağ asit örüntüsüyle beslenmemizde kesinlikle yer vermemiz gereken ceviz içerdiği antioksidan polifenolik bileşenler ile kabuk kısmında bulunan lif sayesinde bahar yorgunluğunun bedende yol açtığı gerilimle savaşıyor Baharı zinde geçirmek için günde 2 adet ceviz tüketmeyi alışkanlık haline getirin
Kivi
Kivi içerdiği bol ölçüde C vitamini sayesinde bağışıklığın güçlenmesinde değerli role sahip Yapılan çalışmalar kivinin ruh halimizi güzelleştirdiğini ve daha enerjik hissetmemizi sağladığını gösteriyor Kiviyi kahvaltınızda yumurtayla birlikte tüketmeniz güne daha enerjik başlamanıza dayanak sağlayacaktır
Semizotu
Yüksek omega 3 oranına sahip semizotu ayrıyeten içerdiği potasyum ve magnezyumla birlikte bağışıklığın güçlenmesine katkıda bulunuyor bahar yorgunluğuyla başa çıkmanıza takviye veriyor Düşük kalori yüksek vitamin ve mineral içeriğiyle sofralarınızdan eksik etmemeniz gereken semizotu yoğurtla birlikte tüketildiğinde daha da yararlı oluyor
Erik
Beslenme ve Diyet Uzmanı Deniz Uzunoğlu eriğin yüksek C vitamini içeriğiyle demir emilimini arttırdığını belirterek Erik sahip olduğu antioksidan özellikler sayesinde bağışıklığı sistemini destekliyor ve yorgunluğa karşı beden direncini arttırıyor diyor
Baharda zinde olmanın 5 püf noktası
Beslenme ve Diyet Uzmanı Deniz Uzunoğlu baharda zinde olmanın kurallarını şöyle sıralıyor
Güne kesinlikle kahvaltı öğünüyle başlayın Öğün atlamayın
Yüksek glisemik indeksli besinler kana süratli karışıyor kan şekerini süratle yükseltip düşürüyor Kan şekerindeki bu dalgalanmalar yorgunluk ve uyku haline neden oluyor Düşük glisemik indeksli besinler tüketmeniz kan şeker denetimini sağlamada en âlâ tercih olacaktır
Haftalık toplamda 150 dakika olacak halde en az 3 gün 45 50 şer dakika tempolu yürüyüş yapmaya itina gösterin Yürüyüş hem kilo denetimini sağlıyor hem de kendinizi daha enerjik hissetmenize yardımcı oluyor
Kâfi uyku fizikî ve ruhsal gerilim idaresi üzerinde tesirli oluyor Ayrıyeten bağışıklık sistemini destekleyici sitokinlerin salınımı uyku sırasında gerçekleşiyor Uykudan 1 2 saat evvel besin tüketimini kesmeniz uyku kalitesini arttıracaktır
Su tüketimi bedendeki toksinlerin uzaklaştırılması bakteri ile virüslerin etkisiz hale getirilmesi ve bedenin zinde kalması için çok kıymetli Kilo başına 30 ml olarak hesaplayarak kâfi su tüketimini her gün sağlamalısınız Kahve ve çayın suyun yerini tutmayacağı üzere bedenden kaybedilen su ölçüsünü arttıracağını da göz gerisi etmeyin
Hibya Haber Ajansı
