Gebelikte beslenme çeşitliliği ve elbette sağlıklı yiyecek ve içeceklerin tüketimi, doğrudan bebek sağlığını da etkiliyor. Hamilelikte bebek gelişimi için smoothie çeşitleri, başlığı altında sunduğumuz lezzetli tarifler, bebeğin beyin gelişimini desteklemekle kalmayıp anne sağlığına da fayda sunuyor.
Hamileyken, anne adayları hem kendi sağlıklarını destekleyecek hem de rahimdeki bebeğin gelişimine katkıda bulunacak hangi tür smoothieleri içmeleri gerektiğini merak ederler. Hamile kadınlar için faydalı smoothieler sağlıklı beslenmek isteyen hamile kadınların tercih etmesi gereken içecekler arasındadır.
Hamilelikte Bebek Gelişimi için Smoothie Çeşitleri Hangileri?
Eşsiz lezzetinin yanı sıra besleyici özellikleri ile de hamileliğin sağlıklı gelişimine etki eden smoothie çeşitleri, kolay hazırlanabilir olmalarıyla da dikkat çekiyorlar. Sizde fetüs gelişimini desteklemek adına sağlıklı beslenmek istiyorsanız aşağıda verdiğimiz hamilelikte bebek gelişimi için smoothie çeşitleri hazırlayarak afiyetle içebilirsiniz.
Muz ve Elma Smoothiesi
Muz denince akla diğer tüm yiyeceklerden daha fazla potasyum içeriği gelir. Potasyum, hamilelikte sık görülen ödem ve krampları önlemeye yardımcı olur. Eğer hamilelikte sabah bulantısı çekiyorsanız, muz tüketmek bu rahatsızlığı azaltacaktır.
Elmalar da benzer faydalar sunar. Elmaların hamile kadınlar üzerindeki olağanüstü etkisi, kabızlığı hafifletmek, ağız sağlığını korumak ve bağışıklığı güçlendirmektir. Günde bir elma tüketmek, doğumdan sonra bebek için astım riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu nedenle, hamile kadınlar için bu faydalı smoothieyi düzenli olarak tüketmeniz önerilir.
Avokado ve Muz Smoothiesi
Avokado, A, B, C vitaminleri, folat gibi birçok vitamin içerir. Çok fazla avokado tüketmenin kilo alımına neden olacağını düşünmeyin. Çünkü avokadodaki yağların tamamı fetüsün beyin gelişimi için faydalı yağlardır. Bu sağlıklı yağlar, diğer besin maddelerinin emilimini bile artırır.
Hamilelikte Bebek Gelişimi İçin: Kivi ve Muz Smoothiesi
Diğer yaygın meyvelerle karşılaştırıldığında kivi biraz pahalıdır. Ancak sağlamış olduğu faydalar fiyatına gerçekten değer niteliktedir. Kivi, hamile kadınların sağlığı için “altın” meyve olarak bilinir ve sağlığa faydalı 80’den fazla besin maddesi içerir. Bunlar arasında, fetüste doğum kusurları riskini önlemeye yardımcı olan yüksek miktarda folik asit de bulunur.
Papaya Smoothiesi
Papaya, hamile kadınlarda sabah bulantısı olasılığını azaltmaya da yardımcı olur. Özellikle bu meyve, fetüsün sağlıklı kilo almasına destek olurken, annenin kilo almasını engeller ve obezite riskini azaltır. Bu, hamile kadınlar için en iyi smoothielerden biridir.
Mango Smoothiesi
Yaklaşık 200 gram mango, vücudun günlük C vitamini ihtiyacının %25’ini ve A vitamini ihtiyacının neredeyse %60’ını karşılayabilir. Mango ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirmeye, kan basıncını düşürmeye ve sindirim sistemi için faydalı olan E vitamini, B6, potasyum, magnezyum, fosfor gibi birçok başka besin maddesini de içerir.
Ancak mango oldukça asidik olabileceğinden, hamile annelerin çok fazla tüketmemesi önerilir. Her hafta sadece iki bardak mango smoothiesi içmek yeterli olabilir.
Portakal ve Greyfurt Smoothiesi
Portakal ve greyfurt smoothiesi, hamilelikte bebek gelişimi için smoothie çeşitleri arasında özellikle bağışıklığı destekleyici etkisiyle öne çıkmaktadır. Greyfurt ve portakal hamile kadınlar için faydalı olan ve gebelik diyabetini etkili bir şekilde önleyen C vitamini açısından zengindir.
Hormonsal değişiklikler nedeniyle çatlamış, pürüzlü cilt, düzenli olarak portakal ve greyfurtlardan hazırlanan smoothie veya meyve suyu tüketimiyle daha iyi görünecektir.
Domates ve Papaya Smoothiesi
Domatesler, A, C, K vitaminleri ve doğal kalsiyum gibi birçok vitamin içerir. Papaya ile birleştiğinde, fetüs için faydalı olan besleyici bir smoothie ortaya çıkar.
Ancak, domatesin kabuğunun ve çekirdeklerinin sindiriminin zor olduğunu unutmayın. Bu nedenle anneler smoothie yapmak için sadece etli kısmını kullanmalıdır. Bu, hamile kadınlar için iyi bir smoothie olsa da anneler açken içmemelidir. Aksi takdirde mide rahatsızlığına neden olabilir.
Çilek ve Yoğurtlu Smoothie
Hamile anneler için yoğurdun birçok faydası vardır. Sindirim sistemini iyileştirmek, kalsiyum takviyesi yapmak, kiloyu kontrol altında tutmak ve yüksek tansiyonu önlemek bunlardan bazılarıdır.
Çilekler ise tatlı, hafif ekşi tadı ve sabah bulantılarını azaltıcı etkisi sayesinde birçok hamile annenin favorisidir. Çileklerdeki B ve C vitaminleri, lif gibi birçok besleyici içerik sadece annelerin sağlığını ve güzelliğini korumakla kalmaz. Aynı zamanda çocukların ileriki kapsamlı gelişimi için de faydalıdır.
Guanabana Smoothiesi
Hamile kadınlar için bir diğer faydalı smoothie, guanabana smoothiesi olarak bilinir. Guanabana, demir eksikliği anemisi olan hamile kadınlar için oldukça faydalıdır. Ayrıca guanabana, doğum kusurlarını ve düşükleri önlemeye yardımcı olan yüksek bir folik asit kaynağı içerir.
Bu içecekler her ne kadar faydalı olsalar da özellikle hamilelik gibi hassas bir dönemde fazla tüketmemeye özen göstermek gerekir. Aksi halde özellikle mide ve sindirim rahatsızlıklarının meydana gelme ihtimali böylece bir hayli artmaktadır. Hamilelikte bebek gelişimi için smoothie çeşitleri ile bebek gelişimine katkıda bulabileceğiniz gibi kendi sağlığınızı da en iyi şekilde koruyabilirsiniz.
