Diyetisyen ve Yaşam Koçu Tuğba Yaprak husus ile ilgili bilgiler verdi:
Dünya Sıhhat Örgütü (WHO) ya nazaran en riskli 10 hastalık listesinde yer alan obezite, başlı başına kozmik olarak sorun haline gelmiştir. Teknoloji çağında olmamız nedeniyle artan hareketsizlik kilo vermeye mahzur neden gösterilse de aslında gerisinde yatan birkaç faktör barındırır. Bireyin artan yağ oranı ile şekillenen obezite tıpkı vakitte bireyin hayat kalitesini düşürür. Kilo vermenizi zorlaştıran etkenlere değinecek olursak;
Genetik Faktör
Bireyin ailesinde obez birey varlığında kendisinin de bu duruma yatkın olması yüksek ihtimaldir. Birtakım bireylerin öteki şahıslara nazaran metabolizma suratı daha yavaş olabilir. Genetik nedenler kilo vermeyi zorlaştırsa da hareketsiz hayat yerine faal hayat usulünü benimsemek bu etkiyi minimalize etmenize yardımcı olacaktır.
Besin – İlaç Tüketimi
Antidepresan yahut kortizol türevi hormonlar üzerinde tesirli olan ilaç kümelerinin kullanımı pek çok bireyde kilo alımını tetikler. Birtakım kronik hastalıklarda; tiroid rahatsızlıkları, çeşitli hormonel teşhisler, polikistik over, cushing sendromu vb üzere durumlarda ilaç kullanımı daima hale gelir. İlaçlarla birlikte etkileşim yapan besinler saptanıp bireyin hayat biçimine uygun diyet önerilmelidir. Bu sayede yağ depolanmasının önüne geçilerek bireyin ülkü kilosuna çok daha süratli ve sağlıklı ulaşması hedeflenmektedir.
Düşük Kalorili Şok Diyetler
Bireyin besin alımını kısıtlayarak düşük güç yoğunluğuna sahip bir diyet programını diyetisyen denetiminde olmaksızın yapması sonucu metabolizma yavaşlar. Devamında seyreden sonluluk, şiddetli baş ağrısı, kansızlık, depresyon ve kabızlık üzere sıkıntılara rastlanılır. Bu diyetler sürdürülebilir olmadığı için bireyde bir mühlet sonra ani yeme atakları oluşur ve verdiği kiloyu süratlice geri alır. Bu yüzden düşük kalorili şok diyetler çok sık uygulanmamalıdır.
Hormonal Düzensizlik
Bedenin bir bütün sistemini ayakta tutan kimyasallar bütünü olan hormonlar Aldesteron, östrojen, progesteron, kortizol, prolaktin, ACTH ve büyüme hormonları üzere kimasalların az ya da çok çalışması sonucu hormonel düzensizlikler kilo vermeyi yavaşlatabilir. Tiroit bezlerinin az çalışması olarak bilinen hipotiroidi metabolizmanın yavaş çalışmasına neden olur ve kilo verme sürecini yavaşlatır. Tıpkı vakitte metabolik rahatsızlıklardan birisi olan insülin direnci kandaki şekerin hücreye girmesine mahzur oluşturarak bölgesel yağlanmaya neden olur. Bu yüzden kilo verme sürecine başlamadan evvel hormon testlerinizi yaptırmayı ihmal etmeyin.
Hareketsiz Hayat Biçimi
Hareketsiz ömür stili alışkanlığı obeziteye yol açarak kilo randımanını yavaşlatır. Alınan kalorinin harcanan kaloriden fazla olması kilo vermeyi zorlaştıran etkenler ortasındadır. Spor yapmayı hayat biçimimiz haline getirmek kalori yakımını sağlayarak istenmeyen kiloları vermemize yardımcı olacaktır. Ayrıyeten antrenman sonrasında salgılanan serotonin hormonu kendinizi çok daha düzgün ve memnun hissetmenize yardımcı olacaktır. Haftada en az 3 sefer yapılan antrenman kalori yakımını sağlayarak kilo verme sürecinizi hızlandıracaktır.
Etiket Tuzaklarına Düşmek
Az yağlı, light, laktozsuz yahut glütensiz üzere etiketlerin kalorisiz olduğunu düşünerek sıkça tüketmek yanlış bir davranıştır. Öteki eserlere nazaran az da olsa bu eserlerinde kalorileri vardır ve fazlası kilo alımına yol açacaktır. Bunun yerine sağlıklı beslenerek gerekli olan güç muhtaçlığını hakikat biçimde yanlışsız besinlerden; tam tahıllı karbonhidratları tüketerek, zerzevat ve meyve porsiyonlarımızı arttırarak, kırmızı eti azaltıp yerine beyaz eti tüketerek, trans yağ içeren besinlerden uzak durup doymamış bitkisel yağları tercih ederek kilo randımanını olumlu istikamette etkileyebiliriz.
Uyku Düzensizliği
Yetersiz uyku bedendeki leptin hormon seviyesinin düşmesine ve gün içerisinde çok fazla iştah ataklarının oluşmasına neden olur. Uyku saatimizde düzensizlik oluştuğunda sirkadiyen ritim ismi verilen sistem gece 23.00 – 03.00 ortası hormon salınımı ve düzenlemesini gerçekleştiremez. Bu sebeple kortizolde artış meydana gelir. Artan gerilim düzeyi kan glukoz seviyesinin dalgalanmasını neden olur. Bu yüzden uyku saatinin tertipli olması ve gün içerisinde kâfi uyumak yük denetiminde tesirli faktörlerdendir.
Hibya Haber Ajansı
