Cildin nemini, esnekliğini artırmak yahut eklem rahatsızlıkları için kolajen destekleri son devrin tanınan hoşluk ve bakım eserlerinden. Pekala kolajeni gerçek kullanıyor muyuz? Cildiniz için hangi tip kolajen kullanmanız gerekiyor? Kolajenin formu tesirini artırmada kıymetli mi yahut kolajenin tesirini artırma yolları var mı? Sorularımızın karşılıklarını Dermatoloji Uzmanı Dr. Güneş Ertürk yanıtladı.
Kolajen takviyeleri ve kolajen takviyeleri son yıllarda hayatımıza ağır bir biçimde girmiş durumda. Öncesinde yalnızca eczanalerde satılan kolajen dayanakları artık sıvı ve hap formunda hoşluk marketlerde dahi bulunabiliyor.
Kolajen takviyeleri yeni bir buluş değil. Kemik, deri, tendon, fibröz kıkırdak ve diş yapısının kurulmasında vazifeli tip 1 kolajenin yaşla birlikte azalması sonucunda kolajen destekleri tedavi hedefli tabipler tarafından uzun vakittir kullanılıyor. Tip 1 kolajen bedendeki kolajenin yüzde 90’ını oluşturuyor.
Tekrar de bedenimizin kendi başına üretebildiği ve besinlerden alınabilen fakat yaşlanmanın tesiri ile boşalan kolajen depolarımız için kolajen takviyeleri konusunda hala kâfi bilgiye sahip değiliz. Örnek vermek gerekirse; saç ve cilt için hangi kolajen, kemik ve kıkırdak yapısı için hangi kolajen kullanmalı ya da kolajen dayanağının hangi formu ve çeşidi daha faydalı; karıştırılabiliyor. Öncelikle bedenimizde doğal olarak bulunan kolajene yakından bakalım.
VÜCUDUMUZDAKİ KOLAJENİN ÖZELLİKLERİ
Beden kolajeni doğal olarak üretir lakin yaş aldıkça daha az ve daha düşük kaliteli kolajen üretmeye başlar. Bedendeki kolajen üretminin azalması sonucu ciltte sarkma ve kırışık üzere yaşlanma belirtileri ortaya çıkmaya başlar. Kemiklerde bulunan kolajen ağının bütünlüğünün bozulması da kemik gücünde azalmaya yol açar.
Yaşlandıkça, mevcut kolajenimiz parçalanır ve bedenimiz daha fazlasını üretemez hale gelir. Bunun sonucu olarak da son yıllarda çokça ismi geçen kolajen desteklerine yöneliriz. Pekala kolajen nasıl tüketilmeli? Öncelikle kolajenin tam olarak ne işe yaradığını açıklayalım.
KOLAJEN NE İŞE FAYDA?
Kolajen destekleri cilt nemlenmesini ve esnekliğini artırmaya yardımcı olur. Kırışıklıkları hafifletebilir. Ciltteki yağ katmanının azalmasını sağlar, daha güçlü tırnak ve saç gelişimine yardımcı olur. Tıpkı vakitte eklemlerin esnekliğini artırır, kemik erimesinin önüne geçer.
KOLAJEN TİPLERİ
Toplamda 4 adet kolajen tipi var. Tip 1 kolajen, tip 2 kolajen, tip 3 kolajen ve tip 4 kolajen. Dermatoloji Uzmanı Dr. Güneş Ertürk, cildimizde iki tip kolajen bulunduğunu söz ediyor. Bunlar tip 1 ve tip 3 kolajen.
Tip 1 ve tip 3 küme kolajen saç, tırnak ve tendon dayanağı için kullanılabiliyor. Kıkırdakların yapısında ise yüzde 60 oranında tip 2 kolajen bulunuyor. Bu nedenle tip 2 kolajen eklem şikayetlerinde kullanılıyor.
TİPLERİNE NAZARAN KOLAJENLERİN ÖZELLİKLERİ
- Tip 1 kolajen: Vücutta bulunan kolajenin %90’ı tip 1 kolajen. Daha sıkı bir yapıya sahip bu kolajen tipi kemik, deri, tendon, fibröz kıkırdak ve diş yapısının kurulmasında misyonlu.
- Tip 2 kolajen: Bu tipte kolajen fiberleri, Tip 1’e nazaran daha gevşek. Eklemlerde yer alan elastik kıkırdakta bulunuyor.
- Tip 3 kolajen: Kas, organ ve damar yapılarının yemelinde yer alıyor.
- Tip 4 kolajen: Cilt katmanlarında bulunuyor.
KOLAJENİN HANGİ FORMU DAHA FAYDALI?
Dr. Güneş Ertürk, kolajenin ağızdan alındığında sindirim sisteminde parçalandığını söz ediyor. Bu parçalanmayı azaltmak için kolajenin hidrolize peptid formunda, yani toz formunda kulllanılması biyo-yararlılığı artırıyor. Dr. Ertürk, toz ve likit kolajenlerin bedendeki emiliminin daha fazla olduğuna dikkat çekiyor.
PEKİ YA KAPSÜL FORMUNDAKİ KOLAJENLER?
Kapsül formundaki kolajenlerin ise hidrolize peptid oranı daha düşük. Bu nedenle daha az emiliyorlar. Ayrıyeten kolajen desteklerinin molekül tartısının 3000 dalton atom kütlesi civarından düşük olması gerekiyor.
KOLAJENİ NASIL ALACAĞIZ?
Dr. Güneş Ertürk, kolajen desteği alırken en az 2,5 gr, en çok 5-10 gr olmasına dikkat etmemiz gerektiğini tabir ediyor. Ayrıyeten Dr. Ertürk, kolajenin içinde çinko, C vitamini, hyalüronik asit, kolajen artırıcı unsurlar ve alfa lipolik asit ve glutatyon üzere antioksidanların olmasının da yararlı olacağını söylüyor.
KOLAJEN HANGİ YAŞLARDA KULLANILABİLİR?
Dr. Güneş Ertürk, kolajenin ekseriyetle 30-50 yaş ortası kümede yılda iki sefer 3 aylık kürler halinde uygulanabileceğini belirtiyor. 60 yaş üzeri küme ise kolajen desteklerini yılda 3 sefer, üç aylık kürler halinde yapabilir diyor.
KOLAJENİ BESİNLERDEN ALABİLİR MİYİZ?
Kolajen kaynağı olarak besinlerden de yararlanabileceğimizi belirten Dr. Güneş Ertürk, en güzel kolajen kaynaklarını şu biçimde sıralıyor:
- Tavuk
- Sığır eti (Eklem ve kemikler için)
- Balık eti (Cilt için)
- Unutmayın: Balıkta yüksek ölçüde civa olabilir. Bu nedenle inançlı yüzey balıkları daha çok tercih edilmelidir.
Kolajen bakımından varlıklı beslenmek de cilt, bağlar, saç ve kemikler için kolajen dayanağı sağlıyor. Kolajen içeren besinleri da şu biçimde sırayalayabiliriz:
- Kemik suyu
- Paça çorbası
- Yumurta
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Turunçgiller
- Kivi
- Sarımsak
- Lahana
- Soğan
Ayrıyeten olağan ki cildinizin daha sıkı kalmasına yardımcı olacak germe idmanları yapın. Bu idmanlar kolajen üretimine dayanak olur.
BU HABERLER İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR:
