Pandemide oruç tutanlara beslenme teklifleri
Uzmanından ramazanda beslenme teklifleri
İSTANBUL Ramazan ayında sağlıklı beslenme tekliflerini Kurtköy travestileri anlatan Küçükçekmece Belediyesi Bayan ve Aile Hizmetleri Müdürlüğü’nde vazifeli Uzman Diyetisyen Melek Elmas pandemi şartlarından ötürü vatandaşların kızartma yağlı ve tuz ile yağ oranı yüksek yiyeceklerden kaçınması iftar ile sahur Lara travestileri ortasında en az 8 bardak su tüketilmesi gerektiğini söyledi
Ramazan ayı ile birlikte sıcaklarının da yavaş yavaş tesirli olmaya başlamasıyla istikrarlı ve sağlıklı beslenmek daha fazla değer kazanıyor Bilhassa pandemi Levent travestileri şartlarında vatandaşların dışarı çıkamadığı günlerde tutulan oruçla ilgili uzmanlar beslenmeye dikkat çekiyor
Küçükçekmece Belediyesi Bayan ve Aile Hizmetleri Müdürlüğü’nde misyonlu Uzman Diyetisyen Melek Elmas yaklaşan Ramazan ayına 3 gün kala Maltepe travestileri beslenme tekliflerini paylaştı
İhlas Haber Ajansı’na konuşan Uzman Diyetisyen Melek Elmas Ramazanda daha sağlıklı ve daha dirayetli bir oruç geçirmek için sahuru nasıl yaptığımız kıymetli Burada neler yediğimiz orucumuzu nasıl Manavgat travestileri geçireceğimizi gösterecektir Sahurda önerdiğimiz bir dilim peynir az yağlı ve az tuzlu bir adet haşlanmış yumurta bol domates yeşillik üzere Bayanlarda 2 erkeklerde kilo durumuna nazaran 3 4 tam buğday dilim ekmek biçiminde bir sahur yapmamış gerekiyor Yani kişinin gün içerisinde gün içeriğinde yaptığı kahvaltıyı biz sahura taşıyacağız diye konuştu
Sahurda bol su tüketilmeli
Sahurda yenilmemesi gerekenleri anlatan Diyetisyen Elmas Pideyi tüketmememiz gerekiyor Kan şekerini süratle düşüreceği için açlık hissini arttırıyor demleme çay tüketmeyeceğiz demleme çay bedendeki suyu attığı için susuzluğumuzu arttıracaktır İftardan kalan sarmalar dolmalar börekler yağ ve tuz oranı yüksek besinleri sahur sofrasına sokmamız gerekiyor Bunun dışında sahurda 3 ve 4 su bardağı öneriyoruz dedi
İftarda yiyeceklerle ilgili konuşmasına devam eden Elmas İlk evvel bir bardak suyumuzu içiyoruz Ondan sonra yanına çorba ile başlıyoruz İftarda bizim önerdiğimiz karbonhidratı düşükten başlayıp yükseğe yanlışsız geçeceğiz 10 15 dakika dinlenme molası verdikten sonra ana mönüye geçiyoruz Pekala ana mönüde neler var Zerzevat yemeği etli zerzevat yemeği et yemeği üzere kuru bakla giller yemeğiyle birlikte devam ediyoruz sözlerini kullandı
Tatlı tüketimi ve tercihi önemli
Ramazan ayında tatlı tüketimi ile ilgili de konuşan Uzman Diyetisyen Elmas Her gün değil de haftada bir sütlü tatlılardan tercih etmemiz gerekiyor Sütlaç güllaç ya da bir iki top dondurma formunda tercih edebiliriz İftarımızı yaptık 2 2 5 saat sonra orta bir öğün yapmayı öneriyoruz Bunun yanında bir iki porsiyon meyve yanında yoğurt yahut ayran yaparsak daha istikrarlı hem de orucun verdiği açlık ve susuzluğu bastırmış olabiliriz diye belirtti
Oruç tutanlar kesinlikle meskende yahut imkanlar dahilinde yürüyüş yapsın
Pandemi periyodu ile kısıtlamalardaki oruç tavrı ile ilgili konuşan Elmas Pandemi koşullarındayız ve iftar saatleri akşam 20 00’a yanlışsız olacağı için sokağa çıkma kısıtlamasından ötürü çok fazla hareketsiz kalıyor gün içerisinde Ben şunu öneriyorum iftarı açtıktan sonra yürüyüş ortamı varsa 30 40 dakika yürüyüşler yahut mesken içerisindeki hafif idmanlarla geçirmesini öneriyoruz Ramazanda su tüketimi de çok kıymetli iftar ile sahur ortasında 8 su bardağı sıkıştırmamız önemli diye anlattı
Kaynak İhlas Haber Ajansı UYGAR TOPALOĞLU
