İftardan sahura kadar geçen müddette en az 10-12 bardak su içilmesi gerektiğini söyleyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Eda Honça Cinse, ekseriyetle Ramazan‘da yetersiz su tüketimi nedeniyle mide bulantısı, baş dönmesi, baş ağrısı, tansiyon düşüklüğü üzere birçok olumsuz durumla karşılaşılabildiğini lisana getirdi.
Medicana Bahçelievler Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Eda Honça Cinse, Ramazan Ayı’nda su içmenin değerine dikkat çekerek, az içilmesi halinde meydana gelen sıhhat problemleri hakkında bilgi verdi.
İftardan sahura kadar geçen mühlet içerisinde asgarî 10-12 bardak su içilmesi gerektiğini söyleyen Çeşide, çay ve kahvenin susuzluğu giderdiği izlenimi verse de aslında iftara kadar olan müddette bedende su kaybına neden olduğunu belirtti.
“AZ SU TÜKETİMİ ÇEŞİTLİ SIHHAT SIKINTILARINA NEDEN OLUYOR”
Ramazan Ayı’nı sağlıklı bir halde geçirmek için çokça su içilmesinin değerine vurgu yapan Dyt. Eda Honça Çeşide, “İnsan bedeninin yüzde 60’tan fazlası sudan oluşuyor. Kâfi su tüketmenin zorlaştığı Ramazan Ayı’nda, bedende sıvı kaybı gerçekleştiğinde metabolik istikrar bozuluyor. Bu durum beraberinde tansiyon düşüklüğü, baş dönmesi, bayılma, baş ağrısı, mide bulantısı, halsizlik üzere belirtileri getiriyor. Bedenimiz gün içerisinde idrar çıkışı, terleme, beden salgılarının üretimi ve daha birçok farklı yolla aşikâr ölçüde su kaybediyor. Hava sıcaklığının yüksek olduğu ilkbahar ve yaz aylarında su kaybı daha da fazla oluyor. İftardan sahura kadar geçen müddette bu kaybı karşılayacak ölçüde su içemediğimizde ise bedenin su oranının düşmesine, bir öteki deyişle dehidrasyona bağlı olarak çeşitli sıhhat problemleri baş gösteriyor” diye konuştu.
“ÇAY, KAHVE ÜZERE İÇECEKLER SU MUHTAÇLIĞINI KARŞILAMAZ”
Çay ve kahve tüketiminin çok fazla olmasına bağlı olarak insanlarda su içme isteğinin azaldığı ve su tüketiminin unutulduğuna dikkat çeken Tipe, “Çay ve kahve üzere içecekler su gereksiniminin karşılanmasından fazla bedenden aşikâr ölçüde su kaybına neden olur. Zira bu tıp içecekler tıpta diüretik olarak isimlendirilen, idrar söktürücü özelliğe sahip içeceklerdir. İdrar çıkışının artmasına bağlı olarak su muhtaçlığı da arttığından bu çeşit içeceklerin tüketiminin muhakkak su içmenin yerine geçmeyeceği bilinmelidir. Önerilen 10-12 bardak su ölçüsü bu içeceklerin haricinde sırf su formunda tüketilmelidir. İftarda uzun bir açlık sürecinden sonra su içmekte zorlanan yahut mide bulantısı sorunu yaşayan şahıslar sularına limon, nane üzere hafif tat verici besinleri az ölçüde ekleyerek suyu daha tüketilebilir hale getirebilirler. Burada kilit nokta, susuzluk hissinin farklı cins içeceklerle karşılanmaması, evvel su içildikten sonra öteki içeriklere yönelmek gerektiğinin bilinmesidir” tabirlerini kullandı.
EN AZ 2 LİTRE SU TÜKETİLMEMESİ DURUMUNDA SIVI KAYBI ORTAYA ÇIKIYOR
Ramazan Ayı’nda ne kadar su tüketmek gerektiğinin bireyden bireye değişebileceğini vurgulayan Çeşide, “Hareketsize yakın bir ömür süren sağlıklı bireyler için günlük asgarî 2 litre su tüketimini öneriyoruz. Lakin bedenen çalışan, sistemli olarak spor yapan yahut gün içerisinde çok hareketli olan, sıcak ortamlarda uzun saatler geçiren beşerler için bu ölçü yetersizdir. Bu şahıslar için gün içerisinde terleme ile su kaybı çok fazla olduğundan su tüketimi en az 2,5-3 litreye ulaşmalıdır. Gün içerisinde kaybedilen suyun yerine konulmaması halinde bedenin su ve elektrolit istikrarı büsbütün bozulabilir. Bu durum en başta böbreklerimizin sıhhatini olumsuz tesirler. Ayrıyeten cilt sıhhatinin bozulması, metabolizmanın yavaşlaması, sindirim sisteminin çalışma nizamının bozulması ile kabızlık üzere sıkıntıların baş göstermesi de sıvı kaybının beraberinde getirebileceği birtakım sıhhat sorunları ortasındadır. Ramazan Ayı’nda en az 10-12 bardak olacak biçimde bol bol su içmeye itina gösteren bireyler için oruç tutmak da çok daha kolay olacaktır. Bu nedenle hem sıhhatinizi korumak hem de Ramazan Ayı’nı hoş bir formda geçirebilmek ismine iftardan sahura kadar geçen müddette bol bol su tüketiniz” dedi.
Kaynak: Demirören Haber Ajansı
