Sağlıklı beslenme ve kâfi fizikî aktivite ile geçirilen oruç tutma sürecinin insanı gereksiz kilo alımından Etiler escort da koruduğuna dikkat çeken Anadolu Sıhhat Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek COVID 19 salgını sebebiyle bağışıklık sistemimizi güçlü tutmayı önemsiyoruz Bu yüzden yetersiz beslenerek tutulan oruçların da çok Etiler escort bayan beslenerek tutulan oruçların da bizi virüse karşı zayıf düşüreceğini unutmamalıyız diyerek 6 beslenme teklifinde bulundu
Dehidratasyonu Vücudun susuz kalması önlemek için oruç öncesi ve sonrası yaklaşık 2 litre su tüketin escort etiler
Çok kaloriye sebep olabilecek şekerli kremalı kaymaklı kızartılmış ağır yiyeceklerden salam sucuk sosis üzere işlenmiş yağlı yiyeceklerden asitli şekerli içeceklerden uzak durun
Sahurda yavaş sindirilen ve gün uzunluğu tesirini sürdürebilecek lifli besinleri tercih edin Zerzevat meyve ve lifli ekmekler en değerlilerindendir Birebir vakitte kahvaltı stilinde olup protein içeren peynir ve yumurta tüketin
İftarda yemeğe 2 3 tane hurma ile başlanmak uygundur Hurma karbonhidrat posa potasyum ve magnezyumun uygun bir kaynağıdır Sonrasında çorba ile hafif bir başlangıç yapıp dinlenerek ve yavaş çiğneyerek fazla baharatlı olmayan kızartılmadan ve az tuzlu yapılmış ana yemeğe geçilebilir Yemeğinize tam tahıllar eşlik edebilir Salata ve yoğurt her iftar yemeğinizde bulunsun Zerzevat ve salatalarınızı çeşitlendirin
Kafeinli içeceklerin çay kahve vb tüketimini sınırlayın Zira bunlar diüretik tesire sahiptir Yani bedenden sıvı kaybına sebep olurlar Çay kahvenin iftardan sonra fazla tüketimi su içmeyi unutturabiliyor dikkat
İftardan 2 saat sonra meyve ile birlikte süt yoğurt kefir tüketin Ceviz fındık bademi de 1 avuç kadar tüketebilirsiniz
Hibya Haber Ajansı
