Bağışıklığı etkinleştirmek için kesinlikle sahura kalkın!
Bedenimizde en çok güç muhtaçlığı olan iki sistemin bağışıklık ve sindirim sistemi olduğunu hatırlatan Dyt. Merve Öz, iki sistemin birebir anda çalışmasının çok da mümkün olmadığını, sindirimi durdurmanın bağışıklığı aktive ettiğini söyledi. Ramazan ankara escort ayı içerisinde de sahurla iftar ortasında geçen müddette bağışıklık sisteminin aktive olacağını ama bedenin gerilime girmemesi için kesinlikle sahura kalkılması gerektiğinin altını çizen Yeditepe Üniversitesi Koşuyolu Hastanesi’nden Uzman Diyetisyen, Uzman Klinik Psikolog Merve Öz şöyle konuştu: “sahura kalkılmadığında yaşanan uzun müddet açlık kolej sarışın escort nedeniyle beden gerilime gireceğinden, bu durum bağışıklığın düşmesine neden olabilmektedir. Bu nedenle Ramazan ayını; iftar, iftarla sahur ortasında 1 orta öğün ve sahur olmak üzere 2 ana, 1 orta öğün ile geçirmekte yarar var.”
Sahurda hafif ve doyurucu yiyeckler tercih edin
Sahurda mümkün olduğunca tüm besin öğelerini içerecek bir sofraya oturulması gerektiğini söyleyen Dyt. Merve Öz, “Besleyici bir çorba, yumurta, peynir, zeytin, yeşillik, salatalık, domates ülkü olacaktır. Yulaf/siyez ezmesi severler sahurda bu seçeneği değerlendirebilirler. Ancak en hoş protein kaynaklarından biri olan yumurta, yulaf/siyez mamak sarışın escort ezmesinin yanında tüketilmeli.”
Tüm beden sisteminin çalışması için iftarla sahur ortasında su için
Güçlü bir bağışıklık sistemi için su olmazsa olmazlar ortasında yer alıyor. Tüm beden sistemlerinin çalışması için suyun gerekli olduğunun altını çizen Dyt. Merve Öz, “Su, toksinlerin bedenden atılmasına, sıhhıye sarışın escort besinlerin hücrelerimize taşınmasına, bakterilerin ve virüslerin etkisiz hale gelmesine yardımcı olur. Bu nedenle Ramazan ayı boyunca iftarla sahur ortasında kâfi ölçüde su içmeye çalışın. Bununla birlikte kâfi su alınmadığında, çay ve kahve de bedenden su atımını hızlandıracağı için bedene ziyan verebilir. Ramazan sincan sarışın escort ayı boyunca olabildiğince çay ve kahve tüketiminizi azaltıp daha çok su tüketmekte yarar var.” Diye konuştu.
Antioksidan almak için orta öğünde meyve yiyin
Meyvelerde çokça bulunan antioksidan moleküllerin hücre hasarını önlemeye yardımcı olarak bağışıklık sistemini güçlendirdiğini hatırlatan Dyt. Merve Öz, tandoğan sarışın escort şu bilgileri verdi: “Meyvelerde bulunan yüksek lif oranı sindirim sisteminin çalışmasını kolaylaştırarak bağırsaklarda bulunan faydalı bakteriler için uygun ortam oluşturur. Bağırsaktaki faydalı bakterilerimizin sayısı ne kadar fazla ise bağışıklığımız da bir o kadar güçlü olur.”
Ramazan içeceğiniz kefir olsun tunalı sarışın escort
Kefirin içeriğinde bulunan probiyotikler sayesinde kefirin bağışıklık güçlendiren çok bariz bir tesiri olduğunu anlatan Dyt. Merve Öz, “Bağırsak florasını düzenleyen kefir, ramazan ayında yaşanan konstipasyon (kabızlık) sorununun giderilmesine de yardımcı olur. Ayrıyeten kefirin glisemik ulus sarışın escort indeksinin düşük olması ve yüksek protein içeriği ile midede uzun mühlet kalarak tokluk hissi sağlanabilir” diye konuştu.
İftar sofrasında kesinlikle salata olsun
Orucu açarken yiyecekleri sonlandırmak her ne kadar sıkıntı olsa da sağlıklı bir Ramazan geçirmek ve elbette kilo almamak için yenimahalle sarışın escort birtakım noktalara dikkat edilmesi gerektiğini hatırlatan Dyt. Merve Öz şunları anlattı: “Orucu açıp çorbanızı yedikten sonra 15 dakika orta verin. Daha sonra ana yemeğe geçin. Beynimize doyma sinyali 20 dakika sonra gittiği için iftarda yemek öncesi orta vermek, yavaş yemeği sağladığı üzere porsiyon denetimini de kolaylaştırır. Ayrıyeten başlangıcı çorbayla yapmak doyma hissinin başlamasını ve kan şekerinin ani yükselmesine mani olacaktır. Ayrıca iftarda ana yemeğinizin yanına kesinlikle salata yapın. Salata mide hacmini doldurarak kalorili yiyeceklerden çok yemenizi engelleyecektir. Ayrıyeten salatadan alacağınız lif bağırsak tembelliğinizi rahatlatacaktır.”
Ramazanda kilo kontrolünüde sağlayın
Fazla kilo, kalp rahatsızlığı ve diyabet dâhil olmak üzere birçok hastalık için risk oluşturduğu için, ideal kiloda olan şahısların kilolarını korumak, kilo fazlası olan bireylerin de fazlalıklarından kurtulmak için Ramazan ayı boyunca fazla karbonhidratlı ve yağlı beslenmemeye dikkat etmeleri gerektiğinin altını çizen Yeditepe Üniversitesi Koşuyolu Hastanesi’nden Uzman Dyt. , Uzman Klinik Psikolog Merve Öz, ”Sahurda ve iftarda kızartma ve hamur işi tüketilmemelidir. En kaliteli karbonhidrat ekmek olduğundan pilav, makarna, bulgur pilavı ve pide yerine ekmek tüketilmelidir. Pide, beyaz undan hazırlandığından, kan şekerinde ani artışa neden olmaktadır. Ayrıyeten lezzeti nedeni ile sonları aşmanıza neden olduğundan, pide yerine tam buğday, siyez, tam
Yürüyüşü ihmal etmeyin
Bağışıklık sisteminin güçlü kalmasını sağlayan en kıymetli ögelerden birinin de antrenman olduğunu hatırlatan Dyt. Merve Öz, “Düzenli yapılan antrenman hem fizikî hem de ruhsal sıhhatimizi destekleyerek bağışıklığımızı güçlendirmektedir. Mani bir durum yoksa kendinizi çok yormadan her gün 30 dakika yürüyüş yapmayı ihmal etmeyin” dedi
Hibya Haber Ajansı
